Nuk mund të ketë asgjë që shumë gra (dhe burra të tjerë që janë tifozë të sportit) e pëlqejnë më shumë sesa të shohin një burrë që dominon një... Top futbolli Me vetëbesim, teknikë dhe stil. Sado e çuditshme që mund të duket, kontrolli i topit Të bën përshtypje, frymëzon besim dhe demonstron disiplinë; për më tepër, mbetet veçanërisht tërheqëse për shumë vajza. Por e vërteta është se jo të gjithë mund ta arrijnë kontrollin e duhur të topit pa një bazë të fortë dhe stërvitje të përshtatshme.
Që këmba juaj të mësohet me të, gjëja e parë që duhet të bëni është të përpiqeni të kontrolloni topin. zbathur Kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni me kontaktin e drejtpërdrejtë me topin, duke i bërë këmbët tuaja më të forta kur shkelmoni. Të punosh zbathur gjithashtu ju ndihmon të zhvilloni... ndjeshmëri në shputën e këmbësDo ta perceptoni më mirë peshën e topit dhe do të përmirësoni ekuilibrin tuaj. Nëse jeni fillestar, filloni në një sipërfaqe të lëmuar dhe të sigurt me prekje të buta dhe rritni gradualisht vështirësinë dhe shpejtësinë e prekjeve tuaja derisa të mund ta mbani topin në ajër për disa sekonda; do të shihni rezultate nëse praktikoni vazhdimisht.
Pastaj përpiqu ta hedhësh topin nga muri, kape atë në ajër dhe bëj sa më shumë tërheqje që mundesh me të dyja këmbët. Ky ushtrim i thjeshtë, i përdorur gjerësisht në shkollat e futbollit, do të të japë koordinim të kontroll mendor dhe fizik Çfarë ju nevojitet: saktësi më e mirë goditjesh, teknikë më e mirë pritjeje dhe gjykim më i mirë i distancave dhe trajektoreve. Për stërvitje individuale, kombinoni rikthimet nga muri duke përdorur pjesën e sipërme të këmbës, kofshën dhe gjoksin, duke ruajtur gjithmonë qëndrim të mirë dhe duke i mbajtur sytë te topi.
Bazat teknike për kontroll të mirë të topit
Kontrolli i mirë i topit bazohet në disa parime themelore që duhen kuptuar që në fillim. E para është... qëndrimi i trupitGjunjë pak të përkulur, bust i relaksuar por i qëndrueshëm, dhe sytë që shikojnë drejt përpara, duke alternuar me topin për të ruajtur shikimin periferik. E dyta është zonë kontakti Me topin: përpiqu të përdorësh kryesisht pjesën e brendshme të këmbës dhe pjesën e brendshme të këmbës për më shumë kontroll, duke shmangur goditjet me gishtin e këmbës. Së fundmi, kontrollo topin. forca e goditjesKa më shumë të bëjë me drejtimin e topit sesa me goditjen e tij të fortë, duke zbutur çdo prekje në mënyrë që topi të ngrihet sa duhet dhe të mos dalë jashtë kontrollit.
Kombinoni këto parime me lloje të tjera praktikash, të tilla si gjuajtje në portë ose lojëra me top në hapësira të kufizuara. Gjuajtjet ju ndihmojnë të koordinoni këmbët tuaja mbështetëse dhe goditëse, përmirësoni saktësinë tuaj dhe aftësinë tuaj për të rregulluar trupin tuaj në lartësi të ndryshme të topit. Lojërat me kontroll në një zonë të vogël (për shembull, pa e lënë topin të prekë tokën ose pa imponuar një numër maksimal prekjesh për këmbë) zhvillojnë kreativitetin dhe kohën e reagimit tuaj, aftësi shumë të vlerësuara në çdo pozicion në fushë.
Përparimi i stërvitjes: nga loja zbathur në zotërimin e çizmeve
Pastaj, pasi të keni një kapje bazë të topit zbathur, vishni këpucët dhe përpiquni ta kontrolloni topin me këmbët tuaja. këpucë ose çizme futbolliDo ta kesh më të lehtë sepse sipërfaqja e kontaktit është më e fortë, duke të lejuar ta godasësh topin me më shumë forcë pa humbur saktësinë. Fillo duke përsëritur të njëjtat ushtrime që i bëre zbathur: tërheqje të thjeshta, kërcime në mur dhe kontroll të topit me pjesë të ndryshme të trupit, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ndryshon ndjesia e topit.
Për të bërë përparim, krijoni një rutinë të rregullt stërvitjeje: kushtojini disa minuta ngrohje specifike (ushtrime të lehta për vrapim, lëvizje të kyçit të këmbës, gjurit dhe ijeve), vazhdoni me ushtrime me prekje të shkurtra, tërheqje dhe prekje të kontrolluara, dhe përfundoni me goditje ose lojëra me anët e vogla. Konsistenca është çelësi; praktikimi disa ditë në javë, madje edhe në seanca të shkurtra, ndërton kujtesën muskulore dhe ju lejon të kontrolloni topin natyrshëm, pa pasur nevojë të mendoni për çdo lëvizje.
Me kalimin e kohës, do të vini re se jo vetëm që përmirësoni teknikën tuaj, por edhe... besim në fushëAftësia juaj për të përballuar presionin dhe stili juaj i shfaqjes së aftësive tuaja janë thelbësore. Zotërimi i lojës së futbollit bëhet një kartëvizitë shumë tërheqëse, pavarësisht nëse luani për argëtim apo garoni në një nivel më të kërkuar.