Teknologjia ka revolucionarizuar jetën tonë të përditshme, duke na lehtësuar detyrat e panumërta. Që nga përdorimi i computadoras për të punuar deri në smartphones Për të komunikuar, ne varemi gjithnjë e më shumë nga këto pajisje. Megjithatë, përdorimi i tepërt të teknologji mund të ketë efekte negativ mbi shëndetin tonë, shpesh të injoruar. Një shembull konkret i këtij ndikimi është përdorimi i zgjatur i celularit, e cila mund të çojë në zhvillimin e një problemi të njohur si Sindroma e bërrylit.
Çfarë është sindroma e bërrylit?
El Sindroma e bërrylit, i njohur edhe si “bërryli i celularit”, është një gjendje e shkaktuar nga hiperekstensioni i nervit të bërrylit për shkak të një qëndrimi të zgjatur dhe të panatyrshëm kur mbani celularin pranë veshit. Ky problem mund të shkaktojë simptoma të tilla si dhimbje, mpirje y pickimi Ndikon nga bërryli tek gishtat. Shkaku kryesor është shtrirje e vazhdueshme e nervit ulnar, e cila shkon përgjatë pjesës së brendshme të krahut dhe kalon nën humerus.
Kur e mbajmë këtë qëndrim për periudha të gjata, ai kufizon Qarkullimi i gjakut te nervi, duke shkaktuar një ndjesi të pakëndshme të mpirje. Nëse ky zakon vazhdon, dëmi mund të bëhet i përhershëm, duke ndikuar në aktivitete të tilla si shkruaj, lloji apo edhe luaj instrumente muzikore.
Si të zbuloni simptomat?
Është e rëndësishme të jeni të vëmendshëm ndaj shenjave paralajmëruese të mëposhtme, pasi identifikimi i tyre në kohë mund të parandalojë dëme të mëdha:
- Mpirje: Ndjesi ndjesi shpimi gjilpërash ose humbje e ndjeshmërisë midis bërrylit dhe gishtave, veçanërisht gishtit të unazës dhe gishtit të vogël.
- Dhimbje në bërryl: Siklet kur ruani pozicionin e përkuljes për një kohë të gjatë.
- Mungesa e forcës: Vështirësi në kryerjen e detyrave të përditshme si hapja e kavanozëve ose shkrimi.
Këto simptoma mund të shfaqen gradualisht, duke u injoruar fillimisht. Megjithatë, nëse nuk merren masa, dëmi mund të përkeqësohet.
Probleme të tjera që vijnë nga përdorimi i tepërt i celularit
El Sindroma e bërrylit Nuk është problemi i vetëm që lidhet me përdorimin e tepërt të pajisjeve mobile. Studime të ndryshme kanë identifikuar sëmundje të tjera të zakonshme:
1. Dhimbja e qafës së mitrës dhe "qafa e tekstit"
El "qafa e tekstit", ose sindroma e qafës së tekstit, është një gjendje e shkaktuar nga anim i gjatë të qafës kur shikon ekranin e celularit. Ky qëndrim gjeneron një mbingarkesë në rruazat e qafës së mitrës dhe muskujt e qafës, duke shkaktuar:
- Dhimbje dhe ngurtësi në zonën e qafës së mitrës.
- Dhimbje koke të shkaktuara nga tensioni i muskujve.
- Dobësi në shpatulla dhe në pjesën e sipërme të shpinës.
Në raste të rënda, kjo gjendje mund të çojë në nevralgjitë, herniet e diskut të qafës së mitrës dhe ndryshime të përhershme posturale.
2. Dhimbje në duar dhe gisht i madh i mbërthyer
Përdorimi përsëritëse përdorimi i gishtit të madh për të shkruar mesazhe ose për të lëvizur në ekran mund të shkaktojë inflammations në tendinat, duke çuar në probleme të tilla si:
- Gishti i këmbëzës: Tendoni bëhet i përflakur, duke e bërë të vështirë lëvizjen e gishtit.
- Tendiniti i De Quervain: Inflamacion në tendinën që zgjat gishtin e madh.
- Sindroma e tunelit karpal: Shtypja e nervit mesatar, duke shkaktuar ndjesi shpimi gjilpërash dhe dobësi në dorë dhe gishta.
3. Ndikimi në shëndetin mendor
Përdorimi e tepruar celulari jo vetëm që ndikon fizikisht, por edhe mund të gjenerojë estrés, ansiedad dhe mungesa e gjumit. Njoftimet konstante dhe një lidhje e përhershme rrisin nivelet e dopaminë në tru, të lidhura me shpërblimin dhe kënaqësinë, duke gjeneruar Adiccion. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në pagjumësi, deficiti i vëmendjes e nervozizëm.
Këshilla për të parandaluar sindromën e bërrylit dhe sëmundje të tjera
Miratoni shprehitë e shëndetshme Ju mund të bëni një ndryshim duke shmangur këto probleme:
- Duart alternative: Ndryshoni rregullisht duart kur mbani celularin për të shmangur tensionin e zgjatur në njërën anë.
- Përdorni pa duar: Zgjedhja e kufjeve ose pajisjeve pa duar redukton ndjeshëm presionin mbi nervin ulnar.
- qëndrimi i duhur: Mbajeni telefonin në nivelin e syve dhe shmangni animin e qafës përpara ose përkuljen e tepërt të bërrylit.
- Bëni pushime: Kufizoni kohën e përdorimit të telefonit në intervale 20-minutëshe dhe bëni pushime për të shtrirë qafën, krahët dhe duart.
- Ushtrime specifike: Forconi muskujt e qafës së mitrës dhe të duarve me ushtrime të thjeshta. Për shembull, ushtrimet e rezistencës në pëllëmbë ose shtrirje të butë të gishtave.
trajtimet në dispozicion
Nëse tashmë po përjetoni simptoma që lidhen me sindromën e bërrylit ose sëmundje të tjera, është e rëndësishme të veproni në kohë:
- fizioterapi: Një fizioterapist mund t'ju ndihmojë të rifitoni lëvizshmërinë dhe të reduktoni inflamacionin duke përdorur teknika specifike.
- Barna: Anti-inflamatorët dhe relaksuesit e muskujve mund të jenë të dobishëm sipas recetës së mjekut.
- Kirurgjia: Në raste të rënda të dëmtimit të nervit ulnar, mund të jetë e nevojshme ndërhyrja kirurgjikale.
Për më tepër, përdorimi i produkteve si p.sh jaka termike o shirita dore Mund të lehtësojë përkohësisht dhimbjen dhe të lejojë shërim më të mirë.
Ndikimi i përdorimit të zgjatur të celularit në shëndetin tonë është një temë që nuk duhet marrë lehtë. Integrimi i zakoneve të shëndetshme dhe vëmendja ndaj sinjaleve të trupit tonë do të na lejojë të shijojmë përfitimet e teknologjisë pa kompromentuar mirëqenien tonë fizike dhe mendore. Jepini përparësi shëndetit tuaj dhe mos e nënvlerësoni fuqinë e ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme.